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運動過度反失眠,在家慢走伸展最好!
Apr 10, 2013
【活力好眠】運動過度反失眠,在家慢走伸展最好!
近年來國人越來越注意健康,慢跑、馬拉松活動盛行,但要提醒,適度運動有助睡眠,劇烈運動則會帶來反效果喔!
運動時要注意:
1。睡前1~2小時不做劇烈運動
例如:快跑、打球等,出汗過多、使體溫急遽上升的運動反而讓人不好睡。
2。接近睡覺時,可做和緩的運動
如伸展操,讓身心漸漸平靜。
3。睡前緩慢走路最好
在睡前,不妨在家裡緩慢地走路,放鬆精神,也不致心跳過快,可以幫助入睡。
願大家今晚都有好眠!